Wiek: 23 lata staż:ponad 2 lata bez przerwy Witam, 6 tyg temu zaczalem robic trening HST i teraz przyszedł czas na ostatni mikrocykl, czyli faze negatywna. W cwiczeniach, w których da rade robic faze negatywną mam robić tym samym ciężarem przez 2 tyg (duzo wiekszym niż maksymalny) czy co trening dodawac np. 5% zaczynająć od 105% mojego maxa? A [...]
[...] każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady [...]
[...] mam kilka pytań: Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no i ogólnie jakieś rady dla laika? :) Ćwiczenia to na internecie sam sobie znajdę, na barki, klatkę no i na łapki - chociaż tutaj nie bardzo wiem. Jaka dieta? No i jak takie ćwiczenia łączyć, np. 30min ćwiczeń na barki, 30min na klatkę, i 30 min na to. Bardzo proszę o pomoc!
Czesc Kilka podstawowych informacji: Wiek : 17 Wzrost : 190cm WAga : 103kg ( boze jak se przypomne ze pare lat temu mnie rodzice na sile karmili :) :) Moja przygodne z silownia zaczelem okolo 2 lat temu , jednak zawsze nie mialem zbyt wielkiej motywacji zeby trenewac systematycznie . Ogolnie wygladalo to tak ze bylo pare tygodni cwiczen , [...]
[...] sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą 2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą [...]
[...] które mam wprowadzić, a które nie: Ćwiczenia na Bica zredukować do 7 serii, Ćwiczenia na klate zredukować do 8 serii i dodatkowo wprowadzić 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę powtórzeń do 6-1. A to Mój PLAN: Autor: DKAB Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 8-1. przerwy 3-5 [...]
Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
[...] o 1-2 serie w miarę możliwości +10 minut aerobów po interwałach Środa: Uda, łydki +aeroby -półprzysiad 5s. x 5powt. RAMPA -tutaj musiałbym wstawić jeszcze jedno ciężkie ćwiczenia na uda z progresją rampującą, ale nie mam pojęcia jakie. Pomożecie? -wykroki z hantlami 3s. 8-10powt. -prostowanie nóg na maszynie 3s. 12-15powt. -uginanie podudzi [...]
[...] podanych cwiczen treningu obwodowego warto dodać jeszcze jakies cwiczenia np. pompki albo cwiczenia na wyciagu ? wyciskanei sztangi ?? 2. czy podany plan treningowy wraz z ćwiczeniami będzie odpowiedni dla mojej osoby ? 3. co warto zmienić w podanym planie 4. trening mięśni brzucha dorzucić do obwodowego treningu czy lepiej razem z regularnym [...]
[...] Podobnie rozpiętki, uginanie o kolano jest przecież ćwiczeniem, w którym stosujemy jedną sztangielkę, tak samo jak francuz jednorącz. 4. Przykładowe filmy z powyższymi ćwiczeniami: ##### Pistol Squat ##### http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ##### single arm dumbbell floor press ##### CZYLI wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc [...]
[...] - 4 serie 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić [...]
[...] tułowia 3 serie, powtórzenia 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie, powtórzenia 12 4. Szrugsy 3 serie, powtórzenia 12 Dodatkowo po każdym treningu będę robił 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta: I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica [...]
[...] gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8 - uginanie " o kolano " 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, młotki, oraz na uginanie z supinacją) Środa - wolne Czwartek- Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie na drążku 4x MAX [...]
[...] Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia na Triceps ? Wtorek, Czwartek i Sobota: biegam ok.45min + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia: -brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych [...]
[...] 12,12,12 SKŁONY BOCZNE 20,20,20,20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12,12,12,12,12,12, To by było na tyle powiedzcie co o tym myślicie ;) Ćwiczenia są podane parami zamierzam każdą serię wykonywać naprzemiennie np Seria ćwiczenia na klatkę a potem seria na biceps. Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-23 22:02:37
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]
[...] 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps można dodać też jakieś [...]
[...] już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na stronie kulturystyka.pl . W atlasie na każdą partie znajdziesz ćwiczenie które można [...]
[...] przez jedną sesję treningową jest ostro przeładowany, na siłowni spędzałem średnio po 2 godziny łącznie z rozgrzewką. Teraz co chciałbym robić to zabrać się w końcu za ćwiczenia wielostawowe, przez te 4 miesiące ani razu nie robiłem przysiadu, martwego czy wiosłowania, wszystko praktycznie miałem oparte o ćwiczenia na maszynach. Rozmawiając [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
